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Ritmos circadianos y nutrición

Ritmos circadianos y nutrición

Ritmos circadianos, tienen que ver con el tiempo del universo marcado por sus propios ritmos y el tiempo humano, marcado de otra manera e influenciado por mecanismos que muchas veces son deliciosos y personales. Hoy, que el sentido de los horarios y los ciclos diarios se ha perdido en muchos países, Ahora que el amanecer y el atardecer ya no marcan el comienzo y el final del día, es cada vez más importante intentar sincronizarnos con nuestro biorritmos, alternando entre la luz natural y la oscuridad, no de la oscuridad y el neón de las ciudades donde la noche no es tan oscura como solía ser. No se trata de poesía ni de costumbre, sino de salud y la importancia de los ritmos circadianos es prueba de ello.

Ritmos circadianos: que son

LA ritmos circadianos están vinculados aReloj biológico interior que "hace tictac" en la carrocería sin detenerse nunca y que no sigue al segundero. De hecho, está regulado por núcleo supraquiasmático, un grupo de células cerebrales ubicadas en el hipotálamo, que recibe información del exterior, sobre oscuridad y luz, gracias a la retina y sus células fotosensibles, e adapta nuestros ritmos en un ciclo de 24 horas, mientras que el día se vuelve noche y la noche se vuelve día.

Los ritmos circadianos son tan importantes porque, como directores de orquesta, proporcionar orientación y dar tiempo a todos los órganos, incluyendo el corazón y el hígado que regulan sus actividades refiriéndose a estos ritmos.

Al conocer bien los ritmos circadianos y cómo se comportan los órganos en consecuencia, también podemos identificar cuáles los momentos del día son más adecuados para ciertos tipos de actividades. Cuando es mejor hacer deporte o trabajar, cuando puedes descansar mejor, como para digerir con facilidad.

Ritmos circadianos y nutrición

Precisamente la relación entre los ritmos circadianos y las comidas es uno de los aspectos más prácticos que influyen de forma decisiva en la salud. Incluso se puede extender una especie de cronodieta con un gráfico horario que, basado en los ritmos circadianos hormonales, nos dice qué comer y cuándo para aprovechar al máximo la energía y los azúcares, sin aumentar de peso.

Ya se pueden tener algunas indicaciones generales: cereales y sus derivados deben consumirse en la primera parte del día, entre el desayuno y el almuerzo, lo que nunca debe hacerse después de las 4 pm y nunca mezclando carbohidratos y proteínas.

Estos últimos son mejores por la noche también acompañados de verduras pero ojo: las remolachas, las zanahorias, las alcachofas, los tomates para la cena no son muy buenos. Con respecto a fruta, comémosla antes de las 6 p.m. , el vino y la cerveza están bien para la cena, pero no se exceda.

Ritmos circadianos y presión arterial

Hay estudios en curso que investigan la relaciones entre los ritmos circadianos, la caída de la presión arterial y los consiguientes riesgos de problemas cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Parecería que el pico de infartos y ictus en las horas de la mañana no está ligado a los ritmos circadianos sino más que nada a las actividades que normalmente se realizan en estas horas, pero estas hipótesis aún están en consideración.

Ritmos y órganos circadianos

Los órganos regulan sus actividades en función de sus propias ritmos circadianos, tanto en el rango de tiempo largo como en las 24 horas alcanzando el el máximo de la energía de uno y luego, a las 12 horas, el mínimo. Cuando un órgano está dañado, es probable que esté en su fase pico de energía que los síntomas emergerán, o en el momento de mínima expresividad energética.

En 24 horas, se identificaron los niveles de energía y órganos. tres ciclos, por la mañana comenzamos con un ritmo pulmonar, lento, entonces el ritmo cardiaco, un poco más rápido, hasta llegar al ritmo frenético de los intercambios metabólicos celulares. Los órganos menos rítmicos del cuerpo (páncreas, riñón e hígado) necesitan amortiguar los cambios de ritmo al final de cada ciclo.

Sueño de ritmos circadianos

Los ritmos circadianos también dictan el progreso del ciclo de sueño y vigilia e influir en él, también depende de nosotros no oponernos a lo que nuestro cuerpo nos dice que hagamos. Entre los trastornos del sueño se encuentra el "Jet lag social", cuando te quedas hasta tarde, te despiertas tarde e irritable, o hablas de "Trastorno del sueño en etapa tardía", típico de los ancianos o de los que trabajan de noche o cambian de turno con regularidad. Para respetar el ritmo natural del sueño Es bueno ayudarse a uno mismo haciendo del entorno en el que dormimos un aliado: no hay televisión ni luces que nos mantengan despiertos, no hay tentaciones que puedan provocar insomnio.

Ritmos circadianos y depresión

Cuando los ritmos circadianos no se respetan durante mucho tiempo, el estado de ánimo se ve afectado junto con la salud. Tenemos prueba de ello cuando viajamos y, por jet leg, o cuando tenemos que levantarnos en medio de la noche y no podemos manejar el día. siguiendo los ritmos normales que son la base de un bienestar general y al menos de un buen humor.

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