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Cuánta actividad física necesitas hacer

Cuánta actividad física necesitas hacer


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Todos sabemos que el ejercicio físico es importante para la salud, pero ¿cuánta actividad física necesitas hacer al día para mantenerte saludable? Veámoslo juntos.

Allí estilo de vida sedentarioes un fuerte factor de riesgo para la salud. La vida sedentaria predispone a la insuficiencia venosa, la cardiopatía crónica, la hiperlipidemia, la diabetes y, en general, las enfermedades cardiovasculares. También predispone a enfermedades articulares cuando un estilo de vida sedentario se asocia con sobrepeso.

Actividad física para la salud

Si un estilo de vida sedentario es una amenaza para la salud, ¡la actividad física es el aliado número uno! Busca una actividad física que disfrutes y disfrutes, para que puedas realizarla con regularidad sin tener que reprimirte.

  • Baile
  • caminata nórdica
  • yo nado
  • Acquafit
  • Crossfit
  • Golpe
  • Equitación
  • Tenis
  • Fútbol
  • Vóleibol

Son muchas las actividades que se pueden realizar, sin olvidar la gimnasia en casa, ¡quizás al ritmo de la música!

No todo el mundo lo piensa, se piensa que la hidratación y la nutrición son las únicas necesidades del cuerpo, sin embargo, la movimiento¡Es una necesidad fundamental de nuestro cuerpo! Esta falta de conciencia significa que las personas van al trabajo y compran en automóvil, toman el ascensor incluso por algunos pisos y terminan pasando la mayor parte del tiempo sentadas.

La actividad física saludable reduce el riesgo de enfermedades y no es una "frase de eslogan", tanto que decir ... Los estudios han demostrado queel ejercicio reduceel riesgo de:

  • enfermedades cardiovasculares
  • Diabetes
  • Cáncer de colon
  • Osteoporosis
  • Cálculos biliares

Además, elel ejercicio tiene un impactofuertemente positivo en la mente, mejorando las condiciones psíquicas, la autoimagen, la autoestima y la autonomía. sí, pero ¿Cuánta actividad física debo hacer?

Cuánta actividad física necesitas hacer

Depende de la edad, la condición física y la condición médica. Desafortunadamente, así como no existe una dieta universal que sea adecuada para todos, no es posible decir cuánta actividad física hacer por día.

En general, las personas que llevan un estilo de vida sedentario pueden comenzar con muy poco, incluso la más mínima actividad física puede marcar la diferencia y traer un beneficio directo. Si pasas muchas horas sentado, intenta tomarte descansos para levantarte y caminar un poco, incluso caminar por la oficina puede ser útil para moverte con más frecuencia.

Las mujeres y hombres maduros, incluso en edad de jubilación pero robustos y sin problemas físicos, deben realizar al menos 2-3 horas semanales de actividad física.

Idealmente, cada uno de nosotros debería reiniciar elactividad del motorvarios días de la semana. Es posible dedicar una hora completa al día (tres veces a la semana) o tomar descansos de al menos 10 a 15 minutos y agregarlos al final del día. ¿El objetivo? Total de 60 minutos de actividad física.

Quienes no llevan un estilo de vida sedentario pero ya son deportistas pueden mejorar su salud realizando ejercicios adicionales para aumentar:

  • fuerza muscular,
  • equilibrio,
  • agilidad,
  • resistencia.

En resumen, ¿cuánta actividad física hacer al día?
Idealmente al menos30 minutos de actividad física de intensidad media al día ejecutando un mínimo total de al menos 160 minutos por semana.

¿Qué son las actividades físicas de intensidad media?
Las actividades físicas que provocan una leve aceleración de la respiración, sin disnea severa ni taquicardia, se consideran de "intensidad media".

¿Qué actividad física es adecuada para prevenir enfermedades?

¡Cualquier tipo de ejercicio es un aliado de la salud! Las actividades de resistencia parecen tener un impacto particularmente favorable porque durante el entrenamiento los músculos se contraen y relajan rítmicamente, aportando beneficios al sistema cardiovascular.

¿Cuántas calorías quemas?

Todo depende de la intensidad y actividad física elegida y también de tu metabolismo. En base al metabolismo indicaremos un mínimo y un máximo, las calorías reportadas se refieren a "actividad física de intensidad media" para que sean capaces de provocar una respiración acelerada pero sin dificultad.

  • Caminando: 100 - 150 kcal (velocidad de caminata 4 km / h)
  • Danza: 100-150 kcal
  • Caminar a paso rápido: 150-200 kcal (velocidad de caminata 5 km / h)
  • Bicicleta: 150-200 kcal (potencia 75-100 vatios o velocidad de 15-20 km / h)
  • Marcha nórdica: 160-200 kcal
  • Jardinería: 160-200 kcal
  • Actividad física en casa: 150-200 kcal (con ejercicios estáticos, de pie)
  • Acquafit: 150-200 kcal

Ir en bicicletaAlta intensidad(con una distancia de 20 - 30 km / h) te hace quemar 200 - 350 kcal.

También hay otras formas de hacer ejercicio, quemar calorías y mejorar su salud. ¿Me gusta?

  • Tomar transporte público en lugar de un automóvil privado
  • Ir al trabajo en bicicleta
  • Estacione lejos de su destino
  • Elija las escaleras y no el ascensor
  • Durante el trabajo de oficina, pasee entre los escritorios.

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